Premenštruačný syndróm (PMS) môže byť pre mnohé ženy náročným obdobím. Výkyvy nálad, bolesti, nafukovanie – to všetko môže výrazne ovplyvniť kvalitu života. Dobrou správou je, že strava môže hrať dôležitú úlohu pri zmierňovaní týchto nepríjemných symptómov.
Ako strava ovplyvňuje PMS?
- Znížená hladina serotonínu: Hormon serotonín, ktorý ovplyvňuje náladu, sa počas PMS môže znížiť. Niektoré potraviny môžu pomôcť zvýšiť jeho hladinu.
- Zadržiavanie vody: Určité potraviny môžu spôsobovať zadržiavanie vody v tele a zhoršovať opuchy.
- Zápalové procesy: Niektoré potraviny môžu zhoršovať zápalové procesy v tele, čo sa prejavuje zvýšenou citlivosťou a bolesťou.
Aké potraviny nám môžu pomôcť?
- Potraviny bohaté na horčík: Horčík pomáha uvoľňovať svaly a zmierňovať bolesti. Nájdete ho v listovej zelenine, orechoch, semenách a celozrnných produktoch.
- Potraviny bohaté na vitamín B6: Tento vitamín pomáha regulovať hladinu hormónov a zlepšovať náladu. Zdrojom vitamínu B6 sú banány, avokádo, ryby a orechy.
- Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny: Zmierňujú zápalové procesy a zlepšujú náladu. Najlepším zdrojom sú mastné ryby ako losos, makrela a sardinky.
- Probiotiká: Podporujú zdravie čriev a môžu zmierniť niektoré príznaky PMS. Nájdete ich v jogurte, kefíre a kyslej kapuste.
- Potraviny bohaté na vlákninu: Vláknina podporuje trávenie a môže zmierniť nafukovanie. Zdrojom vlákniny sú celozrnné produkty, ovocie a zelenina.
Čoho sa vyvarovať?
- Rafinovaný cukor: Môže zhoršiť výkyvy nálad a spôsobiť ďalšie zdravotné problémy.
- Kofeín: Môže zvýšiť úzkosť a podráždenosť.
- Soľ: Prispieva k zadržiavaniu vody v tele.
- Alkohol: Môže zhoršiť príznaky PMS.
- Spracované potraviny: Obsahujú veľa nezdravých tukov a soli, ktoré môžu zhoršiť trávenie.
Vzorový jedálniček počas PMS:
- Raňajky: Ovsené vločky s ovocím a orechmi, jogurt s chia semienkami.
- Obed: Losos s pečenou zeleninou, celozrnný chlieb.
- Večera: Kuracie prsia s quinoa a zeleninovým šalátom.
- Medzi jedlami: Ovocie, zelenina, orechy, domáce smoothie.
Ďalšie tipy:
- Pite dostatok vody: Hydratácia je dôležitá pre správne fungovanie organizmu.
- Znížte stres: Stres môže zhoršiť príznaky PMS.
- Dostatok spánku: Spánok je nevyhnutný pre regeneráciu organizmu.
- Pravidelný pohyb: Cvičenie zlepšuje náladu a zmierňuje stres.
Pamätajte, že každý organizmus je individuálny a to, čo vyhovuje jednej žene, nemusí vyhovovať druhej. Ak máte závažné problémy s PMS, určite sa poraďte s lekárom.
